Fit aussehen ohne Fitnessstudio? Wir zeigen die besten Trainings- und Pflege-Tipps, um Haut & Silhouette perfekt in Form zu bringen. So kann der Sommer kommen!
Die Ausschnitte werden größer, die Röcke kürzer – steigende Temperaturen gehen oft Hand in Hand mit mehr entblößter Haut. YBPN zeigt, wie Du rechtzeitig mit gezielten Fitnessübungen vom Profi und den passenden Pflegeprodukten bestimmte Zonen Deines Körpers fit und straff pflegst.
Das Beste daran ist: Das Workout erlaubt es Dir nicht nur, effektiv und gezielt zu trainieren – die Übungen lassen sich easy zu Hause absolvieren!
Carmenausschnitte, schulterfreie Tops und Bandeau-Oberteile sind nach wie vor ein Sommerthema – mit viel nackter Haut. Schöne Schultern und eine gepflegte, straffe Haut sind da unabdingbar.
„Man kann die Brustmuskulatur so trainieren, dass der gesamte Oberkörperbereich schmaler wirkt."
DerYBPN-Trainings-Tipp: Begib Dich in die Bauchlage, die Fußspitzen aufgestellt, die Beine durchgestreckt, sodass die Knie die Matte nicht berühren. Sauge Deinen Bauchnabel ein, um den Körper zu stabilisieren.
Strecke dann die Hände nach vorn und stelle die Fingerspitzen auf. Der Blick ist auf den Boden gerichtet, damit die Halswirbelsäule lang bleibt. Mit der Ausatmung hebst Du die Finger nach vorn ab, die Daumen zeigen in Richtung Decke.
Mach nun mit den Händen schnelle, kleine Hackbewegungen – hoch und runter – bis Du spürst, dass die Schultern und die Muskulatur zwischen den Schulterblättern angespannt sind.
Halte die Übung so lange durch, bis die Muskulatur brennt. Dann nimm die Arme runter, falten die Hände übereinander und legen sie unter die Stirn. Ruh Dich kurz aus und wiederhole die Übung dreimal.
Deine Schultern sehen besonders schön aus, wenn sie gepflegt strahlen. Für Feuchtigkeit mit dezentem Duft sorgt das „Black Opium Shimmering Moisture Fluid“ von Yves Saint Laurent.
Für ein straffes Dekolleté
Die Schals werden wieder ganz hinten im Schrank verstaut, Shirts mit tiefen Ausschnitten kommen endlich zum Einsatz – und das Dekolleté zum Vorschein. Doch gerade der Brustbereich verliert mit der Zeit an Spannkraft, manchmal werden sogar Fältchen sichtbar.
„Die Brust selbst lässt sich durch Sport nicht straffen.“, weiß Anna Springer. „Man kann aber die Brustmuskulatur so trainieren, dass der gesamte Oberkörperbereich schmaler wirkt.“
Führe dafür die Hände vor der Brust zusammen und verschränke die Finger, sodass die Handflächen aufeinander liegen. Strecke nun die Ellenbogen zur Seite. Die Schultern bleiben entspannt, der Oberkörper ist aufgerichtet.
Mit der Ausatmung drückst Du die Handflächen stärker zusammen, bis Du eine Spannung im Brustmuskelbereich spürst. Mit der Einatmung lässt Du die Spannung wieder los. Ausatmen: drücken – einatmen: lösen.
Diese Übung wird so lange wiederholt, bis Du ein leichtes Brennen im Muskel spürst. Lege eine kurze Pause eine – aber nicht so lange, dass sich der Muskel komplett entspannt. Wiederhole die Übung in drei Sätzen.
Falls Du Seitenschläfer bist, hast Du Dich sicher schon über Fältchen im Dekolleté geärgert.
Speziell entwickelte Pads können hier helfen. Sie werden vor dem Schlafengehen aufgeklebt und sind aufgrund ihrer Zusammensetzung aus weichen Materialien wie Silikon kaum zu spüren.
Für den optimalen Halt sollte die Haut vor der Anwendung fettfrei sein – also verzichte in diesem Bereich auf Deine geliebte Nachtpflege.
Wer das nicht möchte, oder die Pads unangenehm findet, kann mit eigens entwickelten Dekolleté-Cremes über Nacht für festere und straffere Haut im Brustbereich sorgen.
Tops, T-Shirts und ärmellose Kleider zeigen (fast) den kompletten Arm. Damit „Winke-Arme“ Schnee von gestern sind, sollten gerade die obere und hintere Partie der Arme intensiv trainiert werden.
Unsere Fitness-Expertin rät: „Der Trizeps, also die hintere Oberarmmuskulatur, sollte besonders im Fokus stehen, denn gerade bei Frauen ist das Bindegewebe dort häufig weicher.“
Geh in den Vierfüßler-Stand. Die Fingerspitzen schauen nach vorn, die Ellenbogen sind leicht gebeugt, die Knie stehen unter dem Hüftgelenk. Ziehe den Bauchnabel ein.
Mit der Ausatmung beugst Du die Oberarme so weit, bis sich das Kinn nach unten senkt. Mit der Einatmung drückst Du die Arme wieder in die gerade Position.
Die Arme werden niemals komplett durchgestreckt, behalte immer eine minimale Beugung bei. Auch diese Übung wird so lange wiederholt, bis der Muskel brennt, dann wird eine Pause eingelegt.
Straffende Produkte, die speziell für die Oberarme entwickelt sind, fördern die Kollagenproduktion und sorgen bei regelmäßiger Anwendung, am besten in Verbindung mit einer Massage, für ein gefestigtes Erscheinungsbild der Haut.
Gerade an den Armen sieht eine straffe Haut frisch und jung aus und macht jedes Sommeroutfit zum echten Hingucker.
Bauchfreie Tops und Cut-outs am Bauch zeigen nicht nur beim Sitzen, was wir gern verbergen würden.
Unser Fitness-Tipp: Sit-ups! Der Klassiker unter den Fitnessübungen definiert die Bauchmuskeln am effektivsten.
Mehrere Wiederholungen mit angewinkelten Beinen nach vorn oder oben für die mittlere Bauchpartie oder zu jeder Seite für die seitlichen Bauchmuskelpartien. Das Brennen wird sich auszahlen!
Taillierte Sommerkleider sind echte Figurschmeichler. „Aber auch hier kann man die Silhouette noch perfektionieren, indem man die Taille und dieseitlichen Bauchmuskeln feintuned,“ weiß die Physiotherapeutin.
Gehe dafür in die Seitenlage und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel an, sodass Dein Kniegelenk auf einer Linie mit dem Hüftgelenk ist. Stütze den Unterarm so auf, dass das Gewicht auf dem Ellenbogen lagert.
Wichtig ist, dass Du Dich nicht in die Schulter hineinhängst, sondern immer wieder aktiv herausdrückst. Mit der Ausatmung hebest Du den Po in die Höhe, bis Schulter und Hüftein eine schräge Linie gebracht sind.
Halte die Übung an dieser Stelle für zehn Sekunden, oder, wenn Deine Kraft es zulässt, setze die Hüfte mit der Ausatmung ab und heben sie mit der Einatmung wieder an.
Wer seine Übungen mit intensiver Pflege für eine straffere Haut unterstützen will, kann das mit einer Ölmassage tun, die die Durchblutung angeregt und die Haut herrlich glatt pflegt.
Für einen straffen Popo
Der Po ist immer noch voll im Trend. Ob kleiner Apfelpo oder großer Booty à la Kim Kardashian – straff muss die schöne Kehrseite sein!
Für die YBPN-Pomuskel-Übung gehst Du in den Vierfüßler-Stand und achtest dabei besonders darauf, dass das Steißbein nach hinten und nach unten fällt. So habst Du einen geraden Rücken und genügend Unterbauchspannung.
Hebe nun ein Bein angewinkelt nach hinten ab, sodass die Ferse in Richtung Himmel zeigt. Beuge das Bein um 90 Grad im Knie. Dein Hüftgelenk bleibt bei dieser Übung die ganze Zeit gerade.
Mit der Ausatmung schiebst Du die Ferse und das Bein ganz leicht nach oben in Richtung Decke, ohne dass im unteren Rücken ein Hohlkreuz entsteht. Mit der Einatmung lässt Du die Ferse ganz langsam wieder nach unten sinken. Die Übung wiederholst Du, bis der Pomuskel brennt. Wer mag, kann mit eine Fitnessband unterstützen.
Kurze Kleidchen, Shorts oder Bikinis zeigen viel Bein. Damit diese nicht ungewollt Dellen, die sogenannte Orangenhaut, entblößen, sollten alle Teile der Oberschenkelmuskulatur trainiert, und dabei das Gleichgewicht verbessert werden.
Unser Trainings-Tipp: Begib Dich in eine gerade Seitlage und stütze den Kopf auf dem angewinkelten Unterarm ab. Stelle den oberen Arm mit den Fingerspitzen vor der Brust auf, um Dich zu stabilisieren.
Hebe nun das obere Bein auf Hüfthöhe an. Die Fußspitze zieht in Richtung Knie und das Bein ist angespannt. Male mit der Ferse kleine Kreise in die Luft.
Die Übung wird so lange durchgeführt, bis der Oberschenkel brennt. Danach legst Du das Bein ab. Insgesamt wiederholst Du die Übung für jedes Bein drei Mal.
Unterstützung im Kampf um glatte Oberschenkel gibt es von speziellen Anti-Cellulite-Cremes, die mit verschiedenen Wirkstoffkomplexen gegen schwaches Bindegewebe und unschöne Dellen kämpfen.
