Pflege
Obst und Gemüse auf einem Teller
© twomeows / Getty Images

Die wichtigsten Lebensmittel für schöne Haut!

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essentiell für schöne und strahlende Haut. Wir verraten Ihnen, welche Vitamine echte Schönmacher sind.

Schönheitspflege ist besonders effektiv, wenn sie auf mehreren Ebenen betrieben wird.

Heißt im Klartext:

  1. Eine gründliche und auf die Bedürfnisse der Haut abgestimmte Pflege-Routine einhalten
  2. Einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Schlaf und Bewegung
  3. Die Haut vor Belastungen aus der Umwelt schützen
  4. Eine gesunde Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln verfolgen!

Besonders wichtig für die Beauty-Pflege von innen sind die richtigen Lebensmittel für eine schöne Haut.

Über die Nahrung wird das größte Organ des Menschen mit Mikronährstoffen versorgt. Diese benötigt sie, um die zahlreichen Funktionen zum Schutz des Körpers erfüllen zu können.

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Hildegard Braukmann Emosie Vitamin Creme

Ist die Ernährung zu einseitig, spiegelt die Haut dies besonders schnell wieder. Ein fahler Teint, Augenschatten, möglicherweise auch Unreinheiten oder rissige und trockene Stellen können die Folge von einer unausgewogenen Ernährung sein. 

Lebensmittel für schöne Haut

Doch keine Angst – stehen viele gesunde Lebensmittel auf dem täglichen Speiseplan, müssen Sie einen Vitaminmangel nicht befürchten.

Sie wollen wissen, welche Lebensmittel für eine schöne Haut am wichtigsten sind?

Diese Beauty-Booster sorgen für Schönheit von innen:

Lebensmittel mit Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für Immunsystem, Augen und schöne Haut. Es trägt zur Bildung von Schleimhäuten, Knochen aber auch von Keratin und dem für straffe Haut so wichtigen Kollagen bei.

Zudem verbessert es die Hautelastizität und ist ein potenter Antioxidant zur Neutralisierung von freien Radikalen.

Reines Vitamin A kommt in Lebensmitteln tierischer Herkunft wie Leber, Seefisch oder Eiern vor.

Die Vorstufe des Vitamins, die der Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandelt, ist beispielsweise in Karotten, Tomaten und grünem Blattgemüse wie Wirsing enthalten.

Da es ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Möhren und Co. mit etwas Öl verzehrt werden. Auch in Hautpflegeprodukten wird Vitamin A als Anti-Aging-Wirkstoff gegen Falten geschätzt.

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Lebensmittel mit Vitamin B2

Vitamin B2 – auch Riboflavin genannt – ist ein wasserlösliches Vitamin. Es trägt maßgeblich zum Energiestoffwechsel bei.

Auch um gesunde und schöne Haut zu bekommen ist das sogenannte Wachstumshormon essentiell, da es am Wachstum der Haut beteiligt ist und die Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Enthalten ist Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch und Fleisch aber auch Veganer und Vegetarier finden es in ausreichender Menge in Vollkornprodukten, Mandeln, Heferflocken und Gemüsesorten wie Brokkoli und Grünkohl vor.

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Lebensmittel mit Vitamin C

Als Immunsystem-Booster ist Vitamin C den meisten bekannt. Doch auch wer schöne Haut bekommen möchte, sollte viele frische Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt essen.

Vitamin C wirkt antioxidativ und schützt vor Zellschädigung durch freie Radikale. Zudem ist es am Kollagen-Aufbau beteiligt.

Vitamin C ist in besonders hoher Menge in Zitrusfrüchten und in Kohlgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl enthalten.

Von außen aufgetragen – in Form von Cremes oder Seren – lindert es Pigmentflecken und Pickelchen.

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Lebensmittel mit Vitamin E

Ebenfalls ein wirksamer Antioxidant ist das fettlösliche Vitamin E, auch unter dem Namen Tocopherol bekannt. Es reguliert den Feuchtigkeitsgehalt, ist an der Regeneration der Zellen beteiligt und verbessert die Elastizität der Haut.

Es kommt in Pflanzenölen wie Sonnenblumenöl vor und auch in Nüssen und Linsen. In Hautpflegeprodukten wird das Vitamin für schöne Haut als Antioxidans und zur Verbesserung des Feuchtigkeitsgehalts genutzt.

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Lebensmittel mit Vitamin B7

Starke Nägel, schöne Haut und kräftiges Haar – Vitamin B7 (Biotin) ist ein ein wasserlösliches Vitamin aus dem Vitamin-B-Komplex.

Es ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel von Fetten und Eiweiß sowie für das Wachstum von Haaren, Talgdrüsen und Hautzellen.

Einen hohen Gehalt weisen Lebensmittel wie Eigelb und Leber auf. Wer sich pflanzlich ernährt, findet Biotin etwa in Sojabohnen, Naturreis und Haferflocken.

Schöne Haut bekommen geht genau wie die Liebe durch den Magen. In Kombination mit einer innovativen Pflege-Routine und einem gesunden Lifestyle runden Sie das Beauty-Programm für Ihren Teint perfekt ab.

Bon Appetit und lassen Sie es sich gutgehen!

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