Editors Choice: Healthy habits – gesunde Gewohnheiten
Mit einfachen Dingen das Leben verändern – für mehr Energie, mehr Strahlkraft und eine noch schönere Haut. Wie das geht?
von Birgit Brycz
05. September 2025
© RICOWde / Getty Images
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Gesund leben – wer mich kennt, der weiß, dass „healthy habits”, also „gesunde Gewohnheiten” meinen Alltag bestimmen. Im positiven Sinne. Denn „Healthy habits" bedeutet nichts anderes, als eine Lebensweise, die sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.
Fanatismus? Keineswegs. „Leben und leben lassen" ist mein Credo. Doch für mich selbst habe ich eine Richtung eingeschlagen, die mir nicht nur körperlich, sondern auch seelisch gut tut.
Dabei sind Healthy habits, gesunde Gewohnheiten, ganz leicht im Alltag umzusetzen.
Kleine Dinge mit großer Wirkung
„Healthy habits" klingt kompliziert? Jeder kann gesunde Gewohnheiten in seinen Alltag integrieren. Meine Healthy habits, die ich verinnerlicht habe:
- Bewegung – und zwar jeden Tag
- Mindestens 4 mal pro Woche ins Gym
- Ausreichend Schlaf – mindestens sieben, besser acht Stunden pro Tag
- Eine ausgewogene Ernährung – ohne Zucker, Fleisch und verarbeitete Lebensmittel
- Viel Wasser trinken (mindestens ein bis zwei Liter am Tag)
- Stressvermeidung (leichter gesagt als getan)
Healthy Habits sind also kleine Alltagsroutinen, die langfristig fit machen, ausgeglichen halten und im besten Fall sogar noch nachhaltig sind.
Gesunde Gewohnheiten für jedermann:frau
Dir fehlt der Motivationskick und Du brauchst einen ersten Anstoß?
Sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, ist leichter als gedacht, denn die Healthy habits beginnen schon mit kleinen Schritten.
Starte den Tag zum Beispiel mit einem Glas Wasser, am besten mit ein paar Spritzern Zitrone. Ich füge noch Creatin hinzu, um den Muskelaufbau zu fördern.
Auch auf dem Teller kann man sich Healtyh habits ganz schnell aneignen. Wenn Du (vorerst) nicht auf Fleisch verzichten kannst, wähle (Bio-) Hühnchenfleisch und reduziere die Menge. Lege stattdessen mehr Gemüse auf den Teller. Am besten im Mix: neben grünem Gemüse (ich persönlich liebe Brokkoli oder Spinat) machen sich gekochte Möhren oder Süßkartoffel sehr gut.
Reduziere zudem Zucker, Alkohol und vor allem Nikotin. Den Effekt des Verzichts wirst Du schon nach kurzer Zeit bemerken. Versprochen!
Perfekte Kombi: Gesunde Ernährung und Bewegung
Es ist tatsächlich was dran, an den 10.000 Schritten pro Tag. Lass Dir zum Geburtstag oder zu Weihnachten einen Schrittzähler schenken. Du wirst sehen, wie ehrgeizig Du plötzlich wirst.
Spaziere in der Mittagspause mit einem Kaffee durch den Park, mache kurze Dehnübungen, gehe direkt ins nächste Fitness-Studio und melde Dich an. Oft gibt es Welcome-Angebote (zum Beispiel einen Monat for free) oder schließe Dich Jogging-Runden im Park an. Gemeinsam macht Sport noch viel mehr Spaß!
Gesunde Gewohnheit No 1: Relaxen, Erholung, viel Schlaf
Oft unterschätzt, aber ebenso wichtig wie Ernährung und Bewegung: Erholungsphasen. Das heisst nicht, dass Du jeden Abend faul auf dem Sofa sitzen sollst, sondern Du Dir bewusste Auszeiten nimmst.
Ich selbst versuche, meine Schlafenszeiten einzuhalten und mir bewusst Me-Time zu schenken. Alleine Surfen gehen? Na klar! Durch den Buchladen schlendern und ein neues Buch aussuchen? Auch das. Und Erholungszeiten zur mentalen Gesundheit können noch viel einfacher sein – angefangen von sozialen Kontakten (einmal die Woche die Freundin, die Schwester, die Eltern anrufen!), von Atem- und Meditationsübungen bis hin zu bewussten Bildschirmpausen.
Wichtig bei der ganzen Sache ist, nicht alles auf einmal zu wollen. Starte mit den ersten gesunden Gewohnheiten und nimm jede Woche eine neue mit dazu. So bist Du schnell im Flow und freust Dich auf den nächsten Step.
Gesunde Gewohnheiten sind gut für die Haut
Und nicht nur Körper und Seele werden Dir die Angewohnheit der „Healthy habits" danken – auch Deine Haut freut sich über die neue gesunde Lebensweise.
Feinere Poren, ein rundum gesunderes Hautbild, weniger Unreinheiten, dafür mehr Strahlen – wenn Du Deine Pflegeroutine auch noch an Deine neue Lebensweise anpasst, wird Dein Teint doppelt profitieren.
Na dann, wann startest Du mit Deiner ersten Healthy habit?
